温冷交代浴　|　SABONで入浴美容法

温冷交代浴・・

半身浴でもなかなか冷え性が改善されない！！

むくみ・肩こり・腰痛が慢性化してしまっている！

基礎代謝の低下による肥満症、半身浴をしている時間が無い方にオススメです。

冷えを引き起こす、もっとも大きな要因は、
血液循環をコントロールしている自律神経のバランスが乱れることです。
そこで有効なのが、熱いお湯につかってから、冷たいシャワーを浴びるのを繰り返す、
「温冷交代浴」です。

温冷交代浴の注意点

温度差による刺激で、冷えの原因である自律神経のバランスも整うといわれています。
また、毛細血管が太くなったり細くなったりを繰り返すことで、手・足先の血流量がアップ！
その結果自然治癒力が高まり、疲労回復、慢性的なコリ、軽いぎっくり腰や寝違い、筋肉痛などの痛みの緩和にも効果的です。
全体の代謝量があがり、ダイエット効果も抜群です！

温冷交代浴は、基本的に半身浴より刺激が強くなる為、効果も出やすくなります・・・が、その分、体調のあまり優れない時や心臓の弱い方、高血圧の方は注意が必要です!!

温冷交代浴の方法

※　やはり…ここでも水分補給を！
　半身浴の場合と同じで入浴の際は大事なことですね。

１．まずは、ぬるめのかかり湯を浴びる
　いきなり熱いお湯をあびるのはＮＧです。まず、ぬるめのお湯を、それから熱いお湯を浴びましょう。

２．顔、髪、身体を洗いましょう
　交代浴を始める前に洗髪などをしましょう。寒い時期や冷え性の方などは、ぬるめの湯船に入ってから洗い、
　その後、湯温を上げてもいいでしょう。

３．熱いお湯に３分間つかります。
　４２度ぐらいの熱いお湯に約３分間、肩までつかります。血液の流れが一気によくなり、
　新陳代謝も活発になりますよ！

４．冷たいシャワーを１０秒間浴びる
　湯船から出て、冷たいシャワーを手足から徐々に浴びていきます。
　冬の場合は冷たいので、少しだけお湯を足しても良いでしょう。

５．３と４を５回繰り返す
　４２度位の湯船につかり、冷たいシャワーをあびるのを３～５セット繰り返します。
　最後は必ず、冷水でしめ終えましょう。

以上です。参考になったでしょうか。

リラックスすることが一番

あまり難しく考えなくても良いです。まずはいつもの入浴時間に一工夫入れてみましょう！
例えば先に紹介したSABONボディスクラブを入浴剤として入れ、自分だけの香りの空間を作る。同時にオイルと塩特有の効果が期待できます。
一気に身体を湯船に付けるのをやめ、足から少しずつ温めていくようにしましょう。こちらの方が心臓に負担がかかりません。
カラスの行水はやめて、ぬるめの湯に長く浸かる。身体の芯まで温まる事が出来ます。
色々試して楽しみながら、あなたにとって一番の入浴法を見つけてみて下さい。